筋トレを習慣化するためには⁉【おすすめは自重トレーニングです】
どもども、ハシモトです。
筋トレを2年ほど続けています。
先日、以下のようなツイートをしました。
筋トレを習慣にするためには、
— ハシモト (@DancingHashiKen) 2019年3月16日
「家をジムにしてしまえばいい！」
と思います
だから、
自重筋トレ＋懸垂マシーン
は最高のコンビです#筋トレ
なかなか筋トレが習慣にならず、悩んでいる人も多いのではないでしょうか。
筋トレが習慣にならないのは、あなたの意志が弱いからではありません。
筋トレの方法や環境に課題がある可能性があります。
この記事では、筋トレの習慣化におすすめな「自重筋トレ」について紹介します。
ジムでマシンを使って筋トレをするより、家で自分の体重を使って筋トレをする方が習慣化しやすくなります。
筋トレをして、ダイエット・メンタル安定・カッコいい体を手に入れちゃいましょう！
筋トレが習慣化できない理由
筋トレが習慣化できない理由は以下の2つが考えられます。
- ジムに行っている時間がないこと
- 筋トレの効果を実感できていないこと
順番に説明していきます。
ジムに行っている時間がない
ジムに行くためには時間がかかります。
たとえ会社や学校から直接ジムに向かったとしても、時間がかかります。
特にもったいない時間は「移動時間」・「着替えの時間」です。
このように様々な時間がかかってしまうため、めんどくさくなり、いつの間にか筋トレを辞めてしまいます。
効果を実感できない
筋肉をつけるって、簡単に思えますが意外と難しいんですよね。
僕は昔、ただなんとなくダンベルを上げるだけだったので、まったく効果が上がりませんでした。
筋トレの方法論をしっかり学ぶことが大切です。
正しい方法で筋トレをすれば自然と筋肉がついてきます。
筋トレを習慣化するのに最適なのは「自重筋トレ」
自重筋トレとは？
自重筋トレとは、筋トレ用のマシーンを使わず、自分の体重を活用して筋トレをすることです。
代表的な例を出すと
- 懸垂
- 腹筋
- 腕立て
- スクワット
などがあげられます。
自重筋トレが筋トレを習慣化するには最適です。
自重筋トレがなぜ習慣化に最適なの？
自重筋トレが習慣化に最適な理由は、２つです。
- 家でできる＆ちゃんとしたウェアに着替える必要がない
- 適切な方法でやれば、しっかり筋肉がついてくる
順番に説明します。
家でできる＆ちゃんとしたウェアに着替える必要がない
自重筋トレで使うものは、ほぼ自分の体だけなので家でできます。
ジムに行く移動時間が削減できます。
また家で筋トレをすれば、人目を気にする必要がないのでウェアは適当でオッケーです。
最悪、パンツ一丁で筋トレできます。
これで「着替えの時間」も節約です。
適切な方法でやれば、しっかり筋肉がついてくる
自重筋トレだと筋肉がつきずらいというイメージがありますが、まったくそんなことはありません。
方法論をしっかりまなべば、筋肉はついてきます。
僕は本を読んで勉強しました。
おすすめは「プリズナートレーニング」
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表紙が胡散臭いですが、効果的な自重トレーニングについてわかりやすく解説してあります。
自重筋トレしようぜ！
筋トレをすると、ダイエット効果・メンタル安定・カッコいい体の獲得など様々なメリットがあります。
とはいえ、筋トレを習慣化するのは難しいもの。
ぜひ「自重トレーニング」を試してみてください。
ビール腹には筋トレ！
— ハシモト (@DancingHashiKen) 2019年3月13日
ダイエットにも筋トレ！
メンタルにだって筋トレ！
筋トレこそ正義！
筋トレ is Justice！！！
いぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇい！！🤟
